Soir¨¦es, nuits : les m¨¦faits insoup?onn¨¦s de la lumi¨¨re

Passer trop de temps devant un ¨¦cran le soir pourrait avoir un effet sur le poids, et pas seulement ¨¤ cause de la position assise. De plus, dormir avec un peu de lumi¨¨re nuirait ¨¤ la fonction cardiovasculaire et ¨¤ la sant¨¦ m¨¦tabolique.? Dans les deux cas, le sommeil serait perturb¨¦ et la r¨¦sistance ¨¤ l'insuline augment¨¦e. Conclusions de deux ¨¦tudes d'intervention.

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La lumi¨¨re bleue augmente l'app¨¦tit

Dans la premi¨¨re ¨¦tude, les chercheurs se sont int¨¦ress¨¦s ¨¤ l¡¯impact de la lumi¨¨re bleue, telle celle produite par des ¨¦crans (tablettes, ordinateurs, smartphones¡­) sur la faim et le m¨¦tabolisme. 10 adultes en bonne sant¨¦, qui avaient un rythme de repas et de sommeil r¨¦gulier, ont suivi un protocole exp¨¦rimental de 4 jours.

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Dans cette exp¨¦rience, les repas ¨¦taient riches en glucides et contenaient la m¨ºme quantit¨¦ de calories. Tout d¡¯abord, les participants ont ¨¦t¨¦ expos¨¦s ¨¤ une lumi¨¨re de moins de 20 lux pendant les 16 heures o¨´ ils ¨¦taient ¨¦veill¨¦s et moins de 3 lux pendant les 8 heures de sommeil. Le troisi¨¨me jour, ils ont ¨¦t¨¦ soumis pendant 3 heures ¨¤ une luminosit¨¦ de 260 lux, avec une lumi¨¨re enrichie en bleu ; cette exposition commen?ait 10,5 h apr¨¨s le lever.

R¨¦sultats : l¡¯exposition ¨¤ la lumi¨¨re bleue ¨¦tait associ¨¦e ¨¤ une augmentation de la faim 15 minutes apr¨¨s le d¨¦but de l'exposition ¨¤ la lumi¨¨re bleue ; cette augmentation ¨¦tait toujours pr¨¦sente presque deux heures apr¨¨s le repas. L¡¯exposition ¨¤ la lumi¨¨re bleue a aussi r¨¦duit la somnolence et conduit ¨¤ une r¨¦sistance ¨¤ l¡¯insuline plus ¨¦lev¨¦e.

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Pour Ivy Cheung, qui a effectu¨¦ cette recherche ¨¤ l¡¯universit¨¦ Northwestern de Chicago (Illinois), "Il ¨¦tait tr¨¨s int¨¦ressant d¡¯observer qu¡¯une seule exposition de 3 h ¨¤ la lumi¨¨re bleue dans la soir¨¦e avait un impact sur la faim et le m¨¦tabolisme du glucose." Pour elle des applications sont possibles : en modifiant l¡¯exposition ¨¤ la lumi¨¨re des individus, on pourrait influencer leur prise alimentaire et leur m¨¦tabolisme...

Il faudrait dormir dans le noir total

La lumi¨¨re, m¨ºme t¨¦nue pourrait nuire ¨¤ la fonction cardiovasculaire pendant le sommeil et augmenter la r¨¦sistance ¨¤ l'insuline le lendemain matin, selon une nouvelle ¨¦tude.

L'¨¦tude a test¨¦ les effets d¡¯une lumi¨¨re de 100 lux (¨¦clairage mod¨¦r¨¦) par rapport ¨¤ 3 lux (¨¦clairage faible) chez des volontaires pendant une nuit.?Les chercheurs ont d¨¦couvert qu'une exposition mod¨¦r¨¦e ¨¤ la lumi¨¨re faisait passer le corps dans un ¨¦tat d'alerte plus ¨¦lev¨¦, avec une augmentation de la fr¨¦quence cardiaque, de la force de contraction du c?ur et de la vitesse de circulation du sang. La lumi¨¨re favorise aussi la r¨¦sistance ¨¤ l'insuline le lendemain matin, ce qui pourrait ¨¤ la longue conduire ¨¤ une glyc¨¦mie plus ¨¦lev¨¦e et un risque de diab¨¨te.

"Les r¨¦sultats de cette ¨¦tude d¨¦montrent qu'une seule nuit d'exposition ¨¤ un ¨¦clairage ambiant mod¨¦r¨¦ pendant le sommeil peut alt¨¦rer la r¨¦gulation glyc¨¦mique et cardiovasculaire, qui sont des facteurs de risque de maladie cardiaque, de diab¨¨te et de syndrome m¨¦tabolique", dit le Dr Phyllis Zee, auteure principale.

Les chercheurs l¡¯expliquent par le fait que la lumi¨¨re active le syst¨¨me nerveux sympathique, qui r¨¦gule normalement les param¨¨tres physiologiques le jour ¨C pas la nuit. Le cerveau ??sent?? la lumi¨¨re et les effets sont similaires ¨¤ ceux d¡¯un sommeil fragment¨¦, de mauvaise qualit¨¦.

Une ¨¦tude ant¨¦rieure a trouv¨¦ que les personnes en bonne sant¨¦ qui dorment avec une source lumineuse ¨¦taient plus souvent en surpoids et ob¨¨ses.

En pratique

"Il faudrait ¨¦teindre les ¨¦crans au moins une heure avant le coucher", dit Shawn Stevenson, auteur de 14 Jours pour bien dormir. Il ajoute qu'une fois pr¨ºt ¨¤ dormir, "si vous distinguez bien les choses dans votre chambre, c'est qu'il y a probablement trop de lumi¨¨re".

Voici d'autres conseils :

• N'allumez pas de lumi¨¨re, et ne laissez pas la lumi¨¨re filtrer au petit jour.?Si vous avez besoin de lumi¨¨re (personnes ?g¨¦es par exemple), gardez-la tamis¨¦e et proche du sol.
• Une lumi¨¨re ambre ou rouge/orange stimule moins le cerveau.?N'utilisez pas de lumi¨¨re blanche ou bleue.
• Des masques pour les yeux sont n¨¦cessaires si vous ne pouvez pas contr?ler la lumi¨¨re ext¨¦rieure.?
• D¨¦placez votre lit pour que la lumi¨¨re ext¨¦rieure n¡¯atteigne pas le visage.

Source

Cheung IN, Shalman D, Malkani RG, Zee PC et Reid KJ. Evening blue-enriched light exposure increases hunger and alters metabolism in normal weight adults. R¨¦sum¨¦ 0114 pr¨¦sent¨¦ le 3/6/2014. SLEEP 2014.